Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej obejmujący trzypunktowy pomiar fałdów skórnych pozwala wyznaczyć wskaźnik Body Fat i wyznaczyć dalsze postępowanie, dobre dla zdrowia oraz dla smukłej sylwetki.
Wzór dla mężczyzn to:
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
Dla kobiet jest to:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Obie płcie wynik podają w milimetrach. Na podstawie uzyskanego wyniku podawana jest następnie procent tkanki tłuszczowej w ciele: Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Mężczyźni, żeby dokonać pomiaru klatki piersiowej powinni złapać fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową a brodawką sutkową. Precyzyjny pomiar brzucha domaga się złapania pionowej fałdy dwucentymetrowej na prawo od pępka. Natomiast, aby zmierzyć udo należy złapać pionową fałdę na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, znajdującym się w górnej części uda.
Kobiety mierzą triceps, po zaciśnięciu pionowego fałdu na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym a wyrostkiem łokciowym, trzymając ramię rozluźnione z boku. Zmierzenie biodra domaga się złapania fałdu skośnego tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej. Pomiar uda odbywa się w taki sam sposób jak u mężczyzn.
Dla pomiaru kluczowe jest odpowiednie uszczypnięcie fałdu skórnego. Dlatego przy pomocy palca wskazującego i kciuka należy uchwycić fałd skóry i podskórnej tkanki tłuszczowej, odciągając go od znajdujących się pod nim mięśni. W trakcie pomiaru należy też mocno trzymać przyrząd, żeby uniknąć nadmiernego nacisku. Warto też upewnić się, że fałd jest wyrównany z naturalnymi liniami ciała.
Trzypunktowy pomiar kaliperem jest niezbędny dla wyznaczenia dalszych celów treningowych. Przekonaj się o tym!
