DIETA ODCHUDZAJĄCA

Dieta odchudzająca - jak działa?

Dieta odchudzająca zwykle kojarzy się z restrykcyjnymi zasadami, gdy chodzi o jej przestrzeganie. Natomiast, dopiero kiedy ktoś bliżej zainteresuje się zdrowym odżywianiem, to może przekonać się, że ten typ diety wcale nie musi być związany z dużymi wyrzeczeniami. Przede wszystkim chodzi o racjonalne podejście. To ograniczenie niektórych produktów, a nie głodówka wspomagają proces odchudzania i umożliwiają spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Każda, racjonalnie zbudowana dieta odchudzająca bazuje na rozwiązaniach, w których bazą jest deficyt kaloryczny. To z kolei opiera się na obniżeniu ilości spożywanych kalorii, Nie chodzi o to, aby jeść mało. Można nawet sobie pozwolić na bogatsze posiłki, natomiast podstawą jest to, żeby były to dania optymalnie zbilansowane. 

Rozsądnie poprowadzona dieta odchudzająca ma za zadanie pomagać w zwalczaniu nadprogramowych kilogramów. Natomiast, należy dokładnie zwrócić uwagę na to, jakie diety odchudzające są do wyboru, ponieważ nie należy głównie skupiać się na eliminacji.  Podstawą jest zdrowe odżywianie się oraz indywidualne dopasowanie do osoby, która daną dietę stosuje. 

DIETA ODCHUDZAJĄCA
Jakie są zasady diety odchudzającej

Główną regułą, na której powinny opierać się diety odchudzające jest deficyt kaloryczny, Jest to różnica pomiędzy zapotrzebowaniem na ilość kalorii dziennie a ilością kalorii dostarczanych. Wszystkie osoby, które interesują wobec tego diety odchudzające powinny wiedzieć, jakie mają dzienne, indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne i precyzyjnie wyznaczyć ilość kilogramów, które zamierzają spalić – dziennie, tygodniowo albo miesięcznie. Jako że każdy ma inną przemianę materii, u każdej osoby utrata wagi przebiega w innym tempie. Warto skierować się do dietetyka, który pomoże oznaczyć odpowiednią kaloryczność. 

W codziennym jadłospisie węglowodany powinny zajmować od 50% do 60%, a tłuszcze – około 25%. Podczas diety odchudzającej należy mieć na uwadze to, żeby decydować się wyłącznie na zdrowe tłuszcze. 

Najważniejsze zasady diety odchudzającej poza deficytem kalorycznym to: 

  • spożywanie pięciu posiłków dziennie, 
  • unikanie głodówek, 
  • niejedzenie niczego pomiędzy daniami głównymi, 
  • picie odpowiedniej ilości płynów, 
  • połączenie diety z aktywnością fizyczną,
  • zmiana ogólnego stylu życia na mniej stresujący. 
DIETA ODCHUDZAJĄCA

Jakie produkty są zalecane na diecie odchudzającej?

Każda osoba, która zastanawia się, co jeść na diecie odchudzającej powinna na pewno w codziennym menu uwzględnić wyroby takie jak:

  • oliwa z oliwek, 
  • masło,
  • oleje zimnotłoczone, 
  • chudy nabiał,
  • chude mięso, 
  • tłuste ryby morskie,
  • owoce i warzywa sezonowe,
  • soki warzywne,
  • produkty pełnoziarniste,
  • nasiona roślin strączkowych. 

Warto w potrawach uwzględniać białko, ponieważ pomaga regulować uczucie głodu oraz sprzyja utracie masy ciała. Bardzo ważna jest także podaż błonnika, obniżającego poziom szkodliwego cholesterolu. Błonnik zapewnia też uczucie sytości na dłużej.

A czego nie jeść na diecie odchudzającej? Są to na pewno:

  • słone przekąski i słodycze, 
  • fast foody, 
  • tłuszcze. 

Najważniejsze jest to, aby jadlospis diety odchudzającej był urozmaicony. Decydując się na catering dietetyczny można sobie to zapewnić. Posiłki będą smaczne i estetycznie podane. 

DIETA ODCHUDZAJĄCA
Przygotowanie posiłków - dieta odchudzająca

Przekornie do nazwy, dieta odchudzająca polega nie tyle na rezygnacji z dań, ale na tym, aby we właściwy sposób były one przyszykowane. Dlatego dieta odchudzająca brzuch wcale nie jest prostym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, ponieważ bardzo istotne jest to, żeby wiedzieć, jak przygotować poszczególne potrawy oraz jaka powinna być ich kaloryczność, by spełniała określone cele żywieniowe. 

Nie każdy sam orientuje się w tym, jak potrawy zrobić i często może to stanowić dla wielu osób wyzwanie. Wówczas dieta pudełkowa okazuje się rozsądnym rozwiązaniem, znacząco upraszczającym codzienny proces odchudzania się. Doświadczeni kucharze umiejętnie połączą ze sobą konkretne składniki, a jeszcze wcześniej dietetycy z odpowiednimi kwalifikacjami obliczą, jaka ma być kaloryczność posiłków dla konkretnej osoby. Trzeba również mieć świadomość, że szybka dieta odchudzająca może być związana z efektem jojo, natomiast, gdy stosuje się catering dietetyczny, nie trzeba się obawiać. Potrawy będą przygotowane w sposób, który da błyskawiczne rezultaty, jednak celem będzie ich utrzymanie oraz zapewnienie wartości odżywczej. W takiej sytuacji skuteczna dieta odchudzająca jest zapewniona. Eksperci żywieniowi przestrzegają przed tym, by nie wpaść w pułapkę tego, jaka jest najszybsza dieta odchudzająca i nie zwracać uwagi na ważne czynniki pod kątem samego żywienia. Z ich pomocą można krok po kroku zadbać o swoją sylwetkę, bez ryzyka uszczerbków na zdrowiu. 

DIETA ODCHUDZAJĄCA
Zdrowa dieta odchudzająca - zalety i wady

Przede wszystkim zdrowa dieta odchudzająca, przygotowana racjonalnie ma następujące zalety: 

  • wdrożenie i zachowanie korzystnych dla zdrowia nawyków żywieniowych, 
  • polepszenie procesów przemiany materii,
  • uzyskanie pięknej sylwetki,
  • korzystniejsze funkcjonowanie organizmu, 
  • mniejsze ryzyko pojawienia się schorzeń związanych z układem krążenia.

Aktualnie można znaleźć sporo zestawień bezpośrednio wskazujących na to, która dieta odchudzająca daje jak najwięcej korzyści i promowana jest jako najskuteczniejsza dieta odchudzająca wśród diet pudełkowych. Oczywiście, należy zwracać uwagę na efekty, które konkretny plan żywieniowy przynosi, aczkolwiek jeśli dodatkowo dana firma oferuje kody rabatowe na catering, to z pewnością stanowi to większą motywację i sprawia, że w zestawieniu takim jak ranking cateringów wybrana opcja żywieniowa prezentuje się jako najlepsza dieta odchudzająca nie bez powodu. 

Czy diety odchudzające mają wady? Z pewnością, skutki uboczne mogą pojawić się wtedy, gdy ktoś zacznie odchudzać się bez większej wiedzy oraz od razu podejdzie do tematu restrykcyjnie. Wówczas też mogą pojawić się: 

  • niedobory witaminowe, 
  • zaburzenia w przebiegu procesów hormonalnych,
  • schorzenia, które są wynikiem niedożywienia. 

Warto zorientować się, która jest nasjkuteczniejsz dieta odchudzająca i zorientować, czy wśród wielu modeli konkretny dopasowany jest do indywidualnych preferencji oraz stanu zdrowia. 

Artykuł powstał jako efekt współpracy z dietetykiem klinicznym.